Vind je Stem: Ontdek de kracht van assertiviteit en sta sterk in het leven

Heb je ooit het gevoel gehad dat je over je heen liet lopen?

Dat je ‘ja’ zei terwijl je ‘nee’ bedoelde, of dat je je mening inslikte uit angst voor confrontatie? Je bent niet alleen.Veel mensen worstelen met assertiviteit, het vermogen om op te komen voor jezelf zonder de ander te kwetsen.

Maar wat als je die balans wel kon vinden? Wat als je je grenzen duidelijk kon aangeven, je behoeften kenbaar kon maken en vol zelfvertrouwen je eigen pad kon bewandelen?

Wat is assertiviteit eigenlijk? 

Assertiviteit is meer dan alleen maar ‘nee’ durven zeggen. Het is een manier van communiceren en handelen die draait om zelfrespect, eerlijkheid en duidelijkheid. Het betekent dat je opkomt voor je eigen rechten en behoeften, terwijl je tegelijkertijd de rechten en behoeften van anderen respecteert. Het is een delicate balans tussen passiviteit en agressiviteit, waarbij je op een zelfverzekerde en respectvolle manier je grenzen aangeeft. Zie het als een innerlijke kompas die ervoor zorgt dat je trouw blijft aan jezelf, zonder anderen te schaden.

Assertiviteit is een vorm van zelfzorg. Het is opkomen voor jezelf op een manier die respectvol is naar anderen toe. Laten we samen die angst doorbreken en ontdekken dat assertiviteit helemaal niet eng hoeft te zijn.

Waarom assertiviteit zo belangrijk is voor jouw welzijn?

Stel je eens voor hoe je leven eruit zou zien als je altijd duidelijk en zelfverzekerd kon communiceren. Geen opgekropte frustraties meer, geen gevoel van machteloosheid, maar een gevoel van innerlijke rust en zelfvertrouwen.

Assertiviteit is essentieel voor je mentale en emotionele welzijn. Het helpt je om gezonde relaties op te bouwen, stress te verminderen en je eigenwaarde te versterken. Als je assertief bent, voel je je meer in controle over je leven, wat leidt tot een groter gevoel van geluk en voldoening.

Niet-assertief gedrag kan zich op verschillende manieren uiten. Misschien ben je geneigd om altijd maar toe te geven, om conflicten te vermijden of om je eigen behoeften te negeren. Dit kan leiden tot gevoelens van frustratie, wrok en zelfs depressie. Je kunt je uitgeput en overbelast voelen, omdat je constant de behoeften van anderen boven die van jezelf plaatst. Het goede nieuws is dat assertiviteit een vaardigheid is die je kunt leren. Door bewust te worden van je eigen patronen en door te oefenen met assertieve communicatie, kun je deze valkuilen vermijden en een gezondere balans vinden.

Assertiviteit in de praktijk: Concrete tips en technieken

• “Ik”-boodschappen:
  • In plaats van te zeggen ‘Jij doet altijd…’, kun je beter zeggen ‘Ik voel me…’ Dit helpt om de focus op je eigen gevoelens en behoeften te leggen, zonder de ander te beschuldigen.
• Grenzen stellen:
  • Wees duidelijk over wat je wel en niet acceptabel vindt. Het is oké om ‘nee’ te zeggen als iets niet goed voelt voor jou. Oefen met het geven van duidelijke en respectvolle antwoorden.
• Lichaamstaal:
  • Je lichaamstaal communiceert meer dan je woorden. Zorg voor een open en zelfverzekerde houding, maak oogcontact en spreek met een duidelijke stem.
• Oefenen, oefenen, oefenen:
  • Assertiviteit is een vaardigheid die je ontwikkelt door te oefenen. Begin met kleine stapjes en werk toe naar grotere uitdagingen. Zoek een veilige omgeving waarin je kunt oefenen, bijvoorbeeld met een vriend of therapeut.

Bepalen van jouw kernwaarden 

Assertiviteit begint met weten waar je voor staat. Wat zijn jouw kernwaarden? Jouw persoonlijke richtingaanwijzers die je vertellen wat echt belangrijk voor je is?

Als je bijvoorbeeld weet dat vrijheid een kernwaarde voor je is, dan weet je dat je daar naar moet handelen. Want leven in strijd met je kernwaarden leidt tot ontevredenheid.

Het ontdekken van je kernwaarden kan spannend zijn, vooral als je niet zo assertief bent. Maar weet je wat? Het is jouw leven, en jouw kernwaarden zijn jouw kompas. Durf erop te vertrouwen! En als je twijfelt, praat er dan over met goede vrienden. Zij kunnen je helpen om je kernwaarden helder te krijgen en je aan te moedigen om ernaar te leven.

Herken jouw stijl: Van passief tot agressief

Vaak begrijpen we assertiviteit niet direct. Vaak denken we dat assertiviteit betekent: mijn zin doordrijven, anderen ongemakkelijk maken of kwetsen, ongevraagd kritiek uiten. Maar dat is agressie, niet assertiviteit!

Assertiviteit is opkomen voor je eigen belangen, meningen en rechten, met respect voor de ander. Het is dus eigenlijk een vorm van zelfliefde. Het is zeggen: ‘Mijn behoeften doen er ook toe’. En dat is helemaal oké.

Waarom vinden mensen dat dan zo moeilijk? Waarschijnlijk omdat ze bang zijn voor afwijzing, net als velen van onsIedereen heeft een unieke assertiviteitsstijl.

Misschien ben je van nature passief, waarbij je je eigen behoeften vaak opoffert voor die van anderen. Of misschien ben je juist agressief, waarbij je je eigen behoeften op een dominante en confronterende manier kenbaar maakt. De ideale stijl is assertief, waarbij je opkomt voor jezelf met respect voor de ander. Door je eigen stijl te herkennen, kun je werken aan het ontwikkelen van een gezondere en effectievere manier van communiceren.

De relatie tussen assertiviteit en stressvermindering

Assertiviteit is een krachtig middel tegen stress. Als je assertief bent, voel je je meer in controle over je leven en je relaties. Je hoeft je niet langer druk te maken over wat anderen van je denken of hoe je moet reageren in moeilijke situaties. Dit leidt tot een vermindering van stress en angst, en tot een groter gevoel van innerlijke rust. Door assertief te communiceren, voorkom je dat je frustraties opkropt, wat een grote bron van stress kan zijn.

Het REFIVE-programma biedt een holistische aanpak om stress te verminderen en je energieniveau te optimaliseren. Assertiviteit is een essentieel onderdeel van dit programma. Door te leren hoe je assertief kunt communiceren, kun je je grenzen beter aangeven, je behoeften kenbaar maken en gezonde relaties opbouwen. Dit draagt bij aan een algeheel gevoel van welzijn en innerlijke rust.

Wil je nog meer tips over assertiviteit? Luister dan naar de podcast aflevering met Leonne!